Zdravé osvětlení aneb jak si neničit usínání
Když dojde na domácí osvětlení, řešíme množství, umístění a design. Na jednu věc ale zapomínáme, a tou je složení světla. Právě to se neblaze projevuje především ve večerních hodinách, kdy se snažíme usnout. A přitom stačí si na to pořádně posvítit.
Synonymem pro rychlé usínání překvapivě není úmorná únava. Naše tělo se může do klidového režimu dostat i po příjemně stráveném dni. Stačí se večer vyvarovat modrému světlu, které je v našich životech už silně zakotvené – televizní obrazovky, počítače, tablety, chytré telefony. Ono se to ale snadněji řekne, než udělá.
Některá digitální média už ale naštěstí umí modré světlo blokovat nebo vypnout, zkuste nastavení. Ideální ovšem je vyhnout se jim alespoň 90 minut před spaním. Ale co to osvětlení? Čím si večer posvítit na deskovky, nebo pohádku před spaním, abychom se do říše snů uvedli co nejsnáze?
Světlo a spánek
Světlo hraje klíčovou roli ve vytváření příjemné atmosféry a při podpoře spánkových cyklů. A to zejména u dětí, které ještě nemají úplně vyvinutý svůj cirkadiánní rytmus. Ten označuje vnitřní biologický časový systém, který reguluje spánek a bdění.
Aby vůbec tělo dostalo signál, že je unavené a je čas jít spát, potřebuje vytvořit melatonin. Večerní světlo být proto mělo být tlumené, což pomáhá tělu připravit se na spánek. Všudypřítomné modré světlo ovšem tělu dává opačný signál: tělo nabudí, zvyšuje soustředění a přispívá k produktivitě. To se nám hodí přes den, večer už tolik ne.
Přípravě na spánek výrazně napomáhá světlo s červenou složkou. To naopak podporuje tvorbu melatoninu a přispívá tak ke zdravému rytmu.
Večerní rituál pro lepší usínání
- Tlumené osvětlení
- Omezení času u obrazovky
- Snížení množství modrého světa
Nastavení blokace modrého světla je vcelku jednoduché. Návody najdete zde: pro iPhone/iPad a pro MacBook/iMac. Pro všechny operační systémy je dostupný software Iris, který umí plně eliminovat modrou a zelenou složku displejů. Iris je dostupný pro mobilní telefony, tablety a počítače – podporuje operační systémy Windows, Mac, Android a Linux. Mimo tuto funkci je vhodný i pro práci a redukování jasu monitorů.
- Lampičky a osvětlení s pohybovým čidlem obsahující červené světlo
(Dětské) lampičky a osvětlení s červeným světlem
Noční světýlko se senzorem
Noční světýlko se senzorem a regulací
Svítí červeně nebo oranžově. Červená verze je zcela bez modré i zelené složky. Jas můžete upravit. Nastavte si světlo přesně tak, jak potřebujete. Jednoduše posuňte posuvník intenzity na požadovanou úroveň.
Stolní lampa nabíjecí
Může být neustále zapojená do nabíječky a používaná úplně jako normální lampa. Nebo svítit na baterii až 9 hodin na nejnižší stupeň. Intenzita je srovnatelná s nočním světýlkem až po 2násobek lampičky na čtení.